Jak menopauzu zvládnout ve fyzické i psychické pohodě

Zpět na
Magazín o zdraví a prevenci

Jak menopauzu zvládnout ve fyzické i psychické pohodě

Menopauza není nemoc. Jedná se o přirozený fyziologický proces v životě ženy, během kterého se utlumuje činnost vaječníků, a tím se snižuje produkce ženských pohlavních hormonů. Kromě žen klimakteriem procházejí například také samice kosatek dravých a dalších živočichů. Kdy se přechod objevuje, co vše se s ním pojí a jak se na něj připravit?
3 min

Jaké jsou příznaky menopauzy?

U každé ženy se příznaky klimakteria projevují odlišně – některá se může potýkat s nespavostí, podrážděností a velkými návaly horka, zatímco jiná menopauzu zaznamená jen ztrátou menstruačního cyklu. Jen pozor, pokud od poslední menstruace neuplynul víc než rok, činnost vaječníků ještě doznívá a nedá se s jistotou říci, že už nemůžete otěhotnět.

Mezi příznaky nastupujícího období klimakteria patří:

  • návaly horka a noční pocení
  • stres, výkyvy nálad, deprese 
  • bušení srdce 
  • poruchy spánku
  • bolest v prsou 
  • vaginální suchost 
  • ztráta libida 
  • inkontinence 
  • osteoporóza

Nejčastější příznaky menopauzy

V jakém věku k menopauze dochází?

Stejně tak nelze stanovit přesný věk, kdy k přechodu u žen dochází. Většinou však nastává mezi 40. až 60. rokem. Menopauza je podmíněna dědičně – dcery často pociťují příznaky začínajícího přechodu přibližně ve stejné době jako jejich matky a i projevy mohou být podobné. Na otázku, jak dlouho menopauza trvá, se bohužel také nedá jednoznačně odpovědět. Může trvat v řádu několika měsíců až let

Jaké fáze menopauze předchází a jaké následují?

Menopauza se zpravidla dělí na 5 následujících fází:

  • Premenopauza – období od první menstruace do počátku menopauzy. 
  • Předčasná menopauza – někdy se může menopauza objevit už před 40. rokem.
  • Perimenopauza – období 5 let před klimakteriem, vyskytují se první projevy.
  • Menopauza – fáze, kdy menstruace zcela vymizí.
  • Postmenopauza – rok od poslední menstruace do konce života ženy.

Jak nepříjemné projevy menopauzy zmírnit?

Některé projevy klimakteria můžete zmírnit nebo jim předejít vlastními silami, s jinými je lepší se obrátit na odborníka – obvodního lékaře, gynekologa či psychologa. 

Zdravý životní styl

Každá změna vyžaduje úpravu životního stylu a přechod není výjimkou. Stravujte se pestře a objevte léčivé účinky mateří kašičky, sóji a dalších bobovitých rostlin, které mají vysoký obsah fytoestrogenu. Vyzkoušejte také červený jetel, vojtěšku, len setý, chmel otáčivý či ploštičník hroznatý. Nezapomínejte dodržovat pitný režim a konzumaci alkoholu a kofeinu naopak omezte. Hormonální změnou dochází ke změně ukládání tuků v těle. Ty účinně spálíte pravidelným pohybem, který má blahodárný vliv i na cévní systém. Z důvodu zvyšujícího se rizika inkontinence se zaměřte na posílení pánevního dna a vyzkoušejte například Kegelovy cviky nebo metodu Mojžíšové. 

Zdravý životní styl může pomoct zmírnění příznaků menopauzy

 

Hormonální léčba 

Hormonální léky tělu doplňují ubývající ženské hormony. Kvůli vedlejším účinkům se však předepisuje co nejnižší dávkování na co nejkratší dobu. V 90. letech totiž nastal v předepisování hormonální léčby boom, což však vedlo ke zvýšenému riziku některých onemocnění. Zda konkrétně vy léky potřebujete či nikoliv, rozhodne na základě příznaků a rizikových faktorů lékař. Pokud vás polévají návaly horka, v noci se enormně potíte nebo vám z ničeho nic začne rychle bušit srdce, je dobré si pravidelně hlídat krevní tlak.

Hlídejte si svůj krevní tlak

Pozitivní přístup 

O menopauze koluje spousta předsudků a mýtů. Podle odborníků může očekávání negativních projevů přechodu skutečné příznaky zhoršit. Proto se zbytečně nestresujte, zůstaňte pozitivní a tuto etapu nevnímejte jako konec, ale naopak start nové éry. Přesto se může stát, že se vám budou v tomto přelomovém období střídat nálady. Mohou se objevit i deprese. V takovém případě doporučujeme vyhledat pomoc psychoterapeuta.

Kneipp kosmetika z řady Goodbye Stress

Související články