Škola tejpování od hlavy k patě

Zpět na
Magazín o zdraví a prevenci

Škola tejpování od hlavy k patě

Země vycházejícího slunce, namožené svaly a antialergenní lepidlo. Co mají společného tyto tři věci? Hádáte správně – všechny souvisí s dnes tolik oblíbenou metodou tejpování. Proč a jak používat tejpy a kdy je naopak raději vynechat? Naučte se tejpovat pod vedením fyzioterapeuta Tomáše.
6 min

Co je to tejpování 

Tejpování je fyzioterapeutická metoda, která uvolňuje nebo zpevňuje namáhané a přetížené svalstvo. Spočívá v lepení tejpovacích pásků na postižená místa. 

 

Začínáme s tejpováním

Předchůdci kineziologických tejpů byly pevné fixační tejpy, které fyzioterapeuti pro fixaci kloubů a svalů využívali už několik desítek let nazpět. Kinezio tejpy se od nich odlišují právě svou elasticitou. Jejich napětí se pohybuje od 0 do 100 procent. Rozdílné napětí využíváme v závislosti na tom, jestli tejpy aplikujeme na svaly, šlachy, klouby nebo lymfu. Elastické vlastnosti si kvalitní tejpovací páska udržuje v průměru 5 až 7 dní

K čemu se tejpování používá

Byť tejpování představuje velmi účinný fyzioterapeutický nástroj, nesmíme zapomínat, že při rehabilitaci tejpování funguje nejlépe v kombinaci se cvičením. K léčení jakých neduhů jej využíváme?  

  • léčba zranění a jizev 
  • podpora oslabených míst 
  • zlepšení výkonu 
  • správné držení těla 
  • v těhotenství
  • při menstruačních bolestech
Kineziologická tejpovací páska Cosmos ACTIVE v dostání ve 3 barvách

 

Zázrak z Japonska 

Kineziologickou pásku vyvinul japonský chiropraktik Dr. Kenzo Kasem v roce 1979. U nás v Evropě byla uvedena na trh v roce 1996 po letních olympijských hrách v Soulu 1988, kde jej používal japonský olympijský tým

Jaké vlastnosti má tejpovací páska

  • Lepí 
    Ze spodní části tejpovací pásky je antialergenní lepidlo, které je naneseno ve tvaru vlnek. Při aplikaci minimalizujte s lepidlem kontakt – v ideálním případě se pásky vůbec nedotýkejte. Tím dosáhnete toho, že bude tejp dobře držet i při sportu. 
     
  • Je prodyšná
    Lepidlo ve tvaru vlnek způsobuje, že je tejp prodyšný. Díky tomu se pot v těle nezadržuje, ale přirozeně se vylučuje přes pásku ven.  
     
  • Je voděodolná
    S tejpem se můžete sprchovat i koupat. Když je páska mokrá, její přilnavost se přesto může trochu snížit. Proto se ručníkem sušte opatrně a vyhněte se tření okrajů pásků. 
     
  • Je barevná
    Někdy se barvou odlišuje rozdílná šířka tejpů. V případě tejpovacích pásek Cosmos ACTIVE jsou mechanické vlastnosti všech barev stejné, a proto je jen na vás, jakou barvu si zvolíte. Bude to modrá, růžová nebo decentní tělová?
     
  • Není páska jako páska
    Rozdíly v tejpovacích páskách mohou být značné. Jde o použitý materiál, ale i o kvalitu lepidla. Proto se na nich nevyplatí za každou cenu šetřit. 

Vlastnosti tejpovací pásky

Jak tejpovací páska funguje v 5 bodech

  1. Stažením kůže tejpou se uvolní nižší vrstvy pokožky, ve kterých se nachází nervy a nervová zakončení.
  2. Uvolněním nervů a nervových zakončení uvolníme tlak a bolest.
  3. Uvolnění cév zlepší proudění krve a pokožka i svalstvo se prokrvují lépe.
  4. Uvolněním žil zamezíme hromadění krve a krevním podlitinám.
  5. Uvolnění svalů sníží tlak na pokožku a zlepšuje svalovou regeneraci.

Věděli jste, že...?

...je tejp tenký a roztažný jako lidská kůže. Díky tomu by vás neměl omezovat v pohybu. Zpravidla se vyrábí ze směsi bavlny a nylonu. 

Jak správně tejpovat

Fyzioterapeut Tomáš vás v našich videích zasvětí do tejpování a srozumitelně vysvětlí zásady správné aplikace kineziologických tejpů Cosmos ACTIVE. Pokud tejpujete poprvé a nejste si jistí, obraťte se na odborníka – ideálně na fyzioterapeuta nebo zkušeného maséra.

Výhody tejpovacích pásek Cosmos ACTIVE

Typy aplikací podle tvaru

  • Do písmene Y: k obklopení svalu, a to nejčastěji za kolenem nebo před loktem. 
  • Do písmene l: pro akutní poranění – hlavně čtyřhlavého svalu nebo achillovy šlachy. 
  • Do písmene X: na velké části těla jako jsou záda nebo k překřížení kloubů. 
  • Do vějíře: na otoky, snížením tlaku umožníme odtok lymfy.
  • Do koblihy: také na otoky, na cílové oblasti vystřihneme otvor. 
     

Věděli jste, že...?

...má tejpování blahodárný vliv i na oběhový a nervový systém? Je skvělým pomocníkem při léčbě zánětů, otoků, hematomů a dalších zdravotních komplikací.

 

5 základních technik aplikace tejpů

  1. Fixační
    Fixační metodu se sportovním tejpem využijí především aktivní sportovci, kteří více zatěžují určité části těla. Předchází tak jednostranné námaze. Pásku aplikujeme přímo na část těla, kterou potřebujeme fixovat – ať už je to například kotník nebo zápěstí. 
     
  2. Inhibiční 
    Tuto metodu používáme na přetížené nebo poraněné svaly, případně jako prevenci svalových křečí. Lepí se vždy od úponu do počátku svalu s minimálním napětím do 25 %. Páska pracuje v opačném směru svalové kontrakce.
     
  3. Facilitační 
    Facilitační techniku volíme v případě akutních nebo chronicky oslabených svalů. Pásku lepíme opačně než v případě inhibiční metody – od počátku svalu po jeho úpon, a to s napětím až 50 %. Vyšším napětím zvýšíme svalový tonus a podpoříme svaly.
     
  4. Korekční, šlachy a vazy 
    Při korekčních a prostorových technikách opět lepíme s vyšším napětím a pracujeme zejména s kompresními a dekompresními silami kinesio tejpu. V případě problémů s klouby tejpy lepíme přes šlachy a vazy s napětím až 100 %.
     
  5. Lymfatické
    V případě ošetření lymfatických uzlin používáme tvar „vějíře“ k pokrytí co největší plochy otoku. Kotvu vějíře umisťujeme proximálně od ošetřovaného místa a pokud je to nutné, do míst (funkčních) lymfatických uzlin. Tejpy lepíme bez napětí.
Sportovní tejp Cosmos ACTIVE

Jak se na tejpování připravit 

Kůže přichystaná na tejpování je:

  • Očištěná
  • Odmaštěná
  • Oholená  

Při dodržení těchto zásad tejp lépe přilne k pokožce a vydrží déle. Po nalepení pásky tejpu několik sekund třete – vzniklé teplo aktivuje lepidlo

V jakých případech se tejpy naopak používat nesmí:

  • na ekzémy
  • podrážděnou kůži
  • čerstvé jizvy
  • kožní oděrky
  • znaménka
  • v případě křečových žil
  • při cukrovce
  • při rakovině
  • při žilní trombóze 

Pokud pro vás není tejpování vhodné, od bolesti svalů a kloubů vám uleví i chladivý gel nebo sprej Cosmos ACTIVE s bylinnými výtažky a chladivý polštářek s okamžitým účinkem.

Chladivé produkty Cosmos ACTIVE

Jak tejpovat koleno

Příčin blestí kolene může být celá řada – nejčastěji pád, náraz, problémy s menisky, špatné držení těla nebo jeho přetížení. Koleno tejpujeme v několika vrstvách.

Jak tejpovat krční páteř

Každý, kdo pracuje za počítačem, ví, co jsou ztuhlé a bolavé svaly za krkem. Tejp lepíme v protažení trapézového svalu. 

Jak tejpovat spodní část zad

Spodní části zad včetně kříže bývají často přetížené v důsledku špatného sezení. Bedra proto lepíme inhibiční technikou v protažení svalu.  

Jak tejpovat achillovku a lýtka

Pokud vás trápí achillova šlacha, nemusí jít hned o její zánět. Bolest je nejčastěji způsobená přetížením lýtka z chůze, běhu nebo jiného sportu. Lýtko většinou tejpujeme ve tvaru Y.

Jak tejpovat oteklé nohy

Lymfatické tejpy používáme na modřiny nebo otoky. Oteklé nohy vznikají nedostatkem pohybu, dlouhého stání nebo sezení, kouřením nebo v důsledku obezity.

Jak tejpy sundat 

Většina článků a videí radí, jak tejpovací pásky aplikovat, ale tipů, jak je následně odstranit, je k nalezení podstatně méně. Za žádnou cenu tejp nestrhávejte rychle, mohli byste si kůži poranit nebo podráždit. V případě, že se vyskytne jakýkoliv problém, vyhledejte kožního lékaře. 

  1. Tejpy nejprve odmočte v teplé vodě – odstraňujte je ideálně ve sprše.
  2. Následně pásky namažte krémem nebo olejem.
  3. Odlepujte okraje tejpu, pomalu tahejte a kůži raději přidržujte.
  4. Krém či olej aplikujte i na odlepené části tejpu, aby se promastily a odstranění šlo snáze.
Související články

Odebírat novinky na téma Péče o zranění a rány

Souhlasím, aby společnost HARTMANN - RICO a.s. zpracovávala moje a e-mailovou adresu za účelem zaslání nabídky produktů a služeb. Další informace ke zpracování, včetně možnosti odvolání souhlasu, naleznete zde.